ı olur.

Sağlıklı yaşam için en önemli egzersiz türüdür yürüyüş.Her yaştan herkesin her yerde yapabileceği bir spor dalı.Niye yürüyüş diye soracak olursanız; Yürüyüş dayanıklılığı artırır, kasların tonusunu sağlayıp kasları güçlendirir, kas gerginliğini azaltır, kemikleri sağlamlaştırır, osteoporozu önler, eklemlerin esnekliğini korur, sindirime ve atıkların atılmasına yardımc

Organizma 30 yaşına kadar gelişimini devam ettirir. Bu gelişim, 30’lu yaşlardan sonra yavaş yavaş gerilemeye başlar. 50 yaşından sonra da yaşlılık süreci başlamış olur. Yaşlılık döneminde insan vücudunda en belirgin değişim, fonksiyonların azalmasıdır. Eklemlerde kireçlenmeler başlar, merkezi sinir sisteminde zayıflamalar ve en önemlisi de beyin hücrelerinin sayısında azalma hızlanır. Bu da beyin fonksiyonlarının bozulmasına yol açar. Böylelikle hafıza zayıflamaya başlar. İşte sporun önemi burada başlar. Sporla elbette yaşlanmanın önüne geçmek imkansızdır. Fakat fonksiyonların daha düzenli bir şekilde devam etmesini sağlamak ve sağlıklı bir yaşlanma süreci geçirmek mümkündür Yürüyüş belli bir disiplinle yapıldığında vücuda sağlık ve zindelik verir, fazla kilolardan kurtulmayı sağlar, kanser, kalp ve şeker hastalığı riskini azaltır.
Düzenli olarak yürümenin, kalbi formda tuttuğu gibi tansiyonu da düşürdüğü ve kalp krizi geçirme riskinin yüzde 50 azalttığı bilimsel olarak kanıtlanmış durumda.
Yürüyüşe yeni başlayanlar olayı merdivenin basamakları şeklinde değerlendirmeli ve 10 -15 dakikalık yürüyüşle programa başlamalıdırlar.Daha sonra dakikaları arttırarak 1 saate kadar çıkartmalı ve tempolu yürümeye çalışmalıdırlar..Her spor dalında ve egzersizlerde ısınma ve soğuma çok önemlidir.Yürüyüşe başlarken düşük tempo ile başlayıp vücut ısısı yükselmeye başladığında hafif kültür fizik hareketleri yapabilirsiniz.Ardından tempolu yürüyüşle programınıza başlayabilirsiniz.Yürüyüşünüz bittiğinde yapacağınız germe egzersizleri vücudunuzda hareket açılığı sağlayacak sizi kas ağrılarından kurtaracak,kireçlenmeyi engelleyecek ve kalbinizin daha güçlü çalışmasını sağlayacaktır.
Peki haftada kaç gün yürüyüş yapılabilir?İlk başlayanlar için haftada 3 gün yeterlidir.Daha önceden spor yapanlar için bu 5 güne çıkabilir. Bu noktada en çok sorulan soru ise yürüyüş ile kilo verebilirmiyim oluyor.Düzenli uygulayacağınız bir yürüyüş programı ile kilo verebilirsiniz ancak egzersiz yapılmaya başlandığı sürede, vücuttaki yağ depoları yakılmaya başlamaz. Egzersizin başlangıcı ile birlikte geçen ilk 12 dakikalık süreçte vücuttaki karbonhidrat depoları yıkılır. Bu süreden sonra vücutta yağ hücresi yıkımı başlamaktadır. Bu nedenle, günlük egzersiz süresi en az 30 dakika ve tempolu olmalıdır.Eğer eğimli bir yolda yürürseniz daha fazla kalori harcarsınız. Her gün hareketli bir gün geçirmeye çalışmak, hareketli olmaya gayret göstermek; günlük harcadığınız enerjiyi artırır. Bu da kilo verme ve formunuzu korumaya yardım eder.

Yürüyüş ne zaman yapılmalıdır?
Bu soru sık sorulan ve üzerinde tartışılan bir konu .Ancak günümüz koşulları değerlendirildiğinde önemli olanın spor yapmak olduğu; zamanın önemli olmadığı bir gerçek.Eğer vaktiniz uygunsa sabahın erken saatlerinde yapacağınız yürüyüş sizi psikolojik olarak rahatlatabilir.Güne daha zinde girmenize yardımcı olur.
Saygılarımla;